SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

trening jak

  • Połączeni wspinaczki i siłowni

    Temat
    Inne dyscypliny

    [...] jak to ugryźć? Zależy mi podnoszeniu umiejętności na ściance (głównie mierzę w bouldering), jak i na dobrej/masywnej sylwetce. Myślałem, żeby siłkę skrócić do dwóch dni i do treningu z poniedziałku dodałbym brzuch, a do treningu z środy nogi, chociaż te nogi chyba lepiej byłoby dać w dzień wspinaczki (pierw trening nóg, konkretny posiłek, [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 3890 Data: 2011-07-25 22:59:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kilka pytań od poczatkujacego.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] z kumplem na domowej siłce. Do dyspozycji mamy atlas wielofunkcyjny,ławeczkę regulowana ze sztanga i modlitewnikiem oraz. Mój staż jest zerowy jak dotychczas ćwiczę abs2 i trening 100 pompek.Za specjalnej diety nie mam ale staram się jeść dużo białka i węglowodanów. I tu mam kilka problemów. 1.Czy przy tej wadze i wzroście powinienem [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 525 Data: 2014-02-04 17:41:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy, pytania..

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, Mój trening pon, śr, piątek: przysiady ze sztangą 10x8x6 przysiady wykroczne 8x6 martwy ciąg na nogach prostych 10x8x6 podciaganie sztangi w opadzie 10x8x6 martwy ciąg 10x8x6 wyciskanie sztangi w leżeniu na ławeczce poziomej 10x8x8x6 wyciskanie sztangi sprzed głowy 10x8x8x6 uginanie ramion ze sztanga 8x6x6 wyciskanie francuskie sztangi 6x6 [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1036 Data: 2008-05-28 19:23:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • cykl na propie

    Temat
    Doping

    witam chciałbym zrobic cykl na propie .. powiem ze jestem wrazliwy na estrogeny mam lekko powiekszony gruczoł sutkowy prawy .. i nie wiem jak dobrac srodki zeby sobie bardziej nie zaszkodzic .. pozmocie bede wdzieczny bardzo .. zaproponujcie jak zrobic cykl cel masa i jak dobrac srodki wraz z rospiska ..??? Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1621 Data: 2009-11-22 12:49:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Intensywność treningu....

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Otóż mam pewien problem, ćwiczę planem FBW: 1. Przysiady/MC (zamieniam co 2 trening) 3s 2. Wyciskanie leżąc płasko 3s 3. Wyciskanie leżąc skos 2s 4. Wiosło sztangą 3s 5. Wyciskanie sztangą z przed głowy 3s 6. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2s 7. Uginanie francuskie ze sztangą leżąc 2s 8. Uginanie nadgarstków podchwytem 2s 9. Uginanie [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 571 Data: 2010-04-11 18:00:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jaki FBW po splicie na towarze

    Temat
    Trening dla początkujących

    Siemka W skrócie to mój plan na masę Splitem 3 dniowym obejmował 15s klata, 12 tric-16s plecy 9s bic-16s nogi, 12s bary Chciałbym jakoś na masowy FBW jednak wbić(jak pominę trening to nie ma takich problemów..)((plus na kolejnym cyklu chyba lepiej będzie mi FBW robić a nie split bo wole ćwiczyć 3x w tygodniu plsu coś w domu w nie treningowe Jak [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 656 Data: 2020-05-07 20:45:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • HCG skąd teraz brać?

    Temat
    Doping

    Ankieta 1. WIEK:33 2. WAGA:110 3. WZROST:180 4. WYMIARY: -biceps:49 -klatka:119 -udo:65 -talia:106 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 12 lat 6. DIETA: -białko: 300g/dzień -węglowodany: -tłuszcz: - kcal: około 5000 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: W sumie 5. 1: (prolo 12tyg 200mg co 5d), 2: (prolo 1-10tyg 200mg co 5d, 11-15tyg 200mg co 4d), 3: (prolo [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1762 Data: 2021-02-02 17:48:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta Do Sprawdzenia

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] 3kg Gainer 737 Zapotrzebowanie - 2400 + 500 = 2900 Jest To moja 2 Dieta sniadanie 10:00~~ Platki Owsiane 100g Rodzynki 50g mleko 200-300g orzechy 30G B28 W110 T30 Przedtreningowy 12:30 kasza 100g piers 125g + przyprawy warzywo 100g kujawski 25g Oliwa z oliwek 15g sos z paczki B40 W75 T45 14:00 Trening Potreningowy 15~~ Odrazu Po: banan 100g [...]

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 3355 Data: 2007-06-05 11:31:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • czy mozecie ocenic?

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Zmienilam ostatnio ilosc treningow jak i diete i zastanawiam sie czy zrobilam dobrze. Do tej pory trenowalam 4 razy w tygodniu ale nieregularnie i bardzo haotycznie teraz postanowilam to jakos poskladac do kupy. Czy moze byc tak: W pon, sr i piat. cwicze rano (nigdy na czczo) siłowo (male obciazenie, duzo powtorzen). Najpierw rozgrzeka na rowerku [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1559 Data: 2003-08-05 08:01:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jak długo na konkretnej diecie?

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] potem wycinkę (ujemny bilans) a potem przez jakiś czas z bilansem na 0? Z tego co słyszałem to MASA na zimę, redukcja na lato? 2)Przy ładnie widocznych mięśniach brzucha i treningu (ABS II jest on typowy na masę) czy podczas diety na masę będzie on mniej widoczny? czyli jak zachować max 6cio paka i nabierać masę mięśniową? 3)Czy wprowadzić tu [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 5515 Data: 2007-08-26 17:04:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan Treningowy na mase do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] w przód ze sztangielkami 14x12x10x8 Szrugsy 14x12x10x10 Wiem że pojawi sie sporo pytan o nogi których tu nie podałe ale postanowiłem przynajmniej narazie zaprzestac ich treningu gdyż biegam dwa razy w tygodniu i nie dam rady juz nigdzie ich wcisnac awygladaja całkiem dobrze. Chciałbym tez zasiegnac porady gdzie mógłbym wrzucić drop-sety. [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1149 Data: 2014-11-13 15:20:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG] Moja droga do sceny (koobe)

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam wszystkich serdecznie, Wreszcie po dłuższym okresie czasu zdecydowałem się ruszyć z dziennikiem treningowym. Traktuje to jako dodatkową formę motywacji. Na ten nowy rok zaplanowałem sobie dokładny plan działania co pokrótce Wam objaśnię. Moja waga:80kg, Wzrost:180cm Bf: ok 12-13% Resztę wymiarów dodam w następnych postach. Trening siłowy [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 970 Data: 2016-01-05 01:01:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 0 styczności ze sterydami 8. TRENING: Poniedziałek: ( Klatka+Triceps) Wtorek: (Barki+Biceps) Środa: (Nogi) Czwartek: (Plecy+Brzuch) Piątek: (Klatka+Barki+Biceps) W każdym treningu cardio 9. CEL CYKLU: Budowa masy mięśniowej 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: Brak cyklów sterydowych 11. POZIOM BF%: 12 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 3279 Data: 2017-10-20 13:15:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] w ułożeniu cyklu jest stały progress, czy to możliwe? zwłaszcza chodzi mi o część masową :/ W ost. cyklu (wyżej opisany) w 8 tyg pojawił się zastój, pomimo zmian w diecie i treningu na b.intensywny coś nie szło, zrobiłem 3,5 cm w łapie w te 8 tyg, i to mi wystarczyło więc wrzuciłem minus kcal i zredukowałem fat przez ostatnią częśc cyklu, tak [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 927 Data: 2008-05-19 13:39:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • jaki rodzaj treningu?

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam serdecznie. Chciałbym zasięgnąć porady odnośnie tego jaki trening wybrać. Ćwiczyć mam zamiar w domowych warunkach , w grę będzie wchodzić ławka hantle i drażek. Mam 20 lat 180cm wzrostu i waże 90kg. Jak widać trochę jestem spasiony :D zawartośc tłuszczu 27% ;/ moje pytanie brzmi : jeśli chce osiągnąć dobra sylwetkę , nie chodzi mi o [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 631 Data: 2013-08-07 08:29:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • dawkowanie exe

    Temat
    Doping

    1. WIEK: 27 2. WAGA: 95 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 44 -klatka: 128 -udo: 65 -talia: 88 5. STAŻ NA SIŁOWNI: pare lat 6. DIETA: -białko: 2g -węglowodany: 3g -tłuszcz: 1,2g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: teraz od 25 kwietnia on 8. TRENING: boks 9. CEL CYKLU: kondycja sila 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 7321 Data: 2015-01-12 12:12:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • MMA a estetyczna sylwetka

    Temat
    Sztuki Walki

    Witam, obecnie chodzę na siłownie i z plan treningoym plus dieta od jednego z portali zrzuciłem już 13 kg balastu i waże teraz 88 kg ale jak wiadomo po pewnym czasie idzie to coraz wolniej a chce jeszcze zrzucic te 5-7 kg i tak wpadłem na pomysł że może by tak wrócic na SW a mianowicie MMA ( u mnie w mieście gdzie studiuje jest to 5 razy w tyg ) [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 4231 Data: 2017-10-24 16:28:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 1. WIEK: 32 2. WAGA: 83 3. WZROST: 182 4. WYMIARY: -biceps: 38 -klatka: 105 -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata 6. DIETA: -białko: ~150g -węglowodany: ~400g -tłuszcz: ~120g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Dwa. Jeden 5 lat temu 4 paczki aptecznego enana. Cały zeszły rok na bombie Enan.1-12 potem cypek i Omka do końca roku. [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 1660 Data: 2019-04-29 16:32:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Koszykówka

    Temat
    Inne dyscypliny

    [...] a i jeszcze raz powiem że nie jestem w żadnym klubie i narazie wole się poszkolić niż sie gdzies zapisać .. yy na czym to skończyłem ... Aha no to wole najpierw jakis trening przygotowawczy chociarz do sali dostęp mam czasami .. Aha i jak już ktoś zlituje się nademną i ułoży mi ten trening to niech weźmie pod uwagę to że mam od 8.00 do [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1854 Data: 2008-12-02 15:30:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Problem z plecami

    Temat
    Zdrowie i Uroda

    Witam dzisiaj jak robilem V-back trzecia serie to cos mi strzelilo pod koniec serii w plecach na dole i nie wiem czy to przez trening (bylem dobrze rozgrzany) czy od czegos innego? W zeszym roku mialem to samo i tez o podobnej porze roku. Trening mialem rano i bardzo bolalo jak sie schylalem lub podnosilem, a teraz jak np siadam lub probuje sie [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 768 Data: 2013-01-14 16:31:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)